LC

[...] już długo i/lub zeszliśmy do umiarkowanego lub niskiego bf, bo przy długotrwałym deficycie engetycznym / obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej (zwłaszcza przy diecie LC) poziom leptyny spada. Niska leptyna = większy apetyt i wolniejszy metabolizm. W przypadku osób ze sporą nadwagą, a zawłąszcza otyłych problemem jest nie tyle niedobór [...]

Tez popelnilem ten blad Ciagnij to dalej tylko koryguj bledy na biezaco CKD daje rade ale lepiej sie sprawdza Ultimate Diet 2.0, co nie znaczy ze na zwyklym LC nie osiagniesz tego co chcesz tylko musisz wiedziec co robisz Nie zrazaj sie ze cos tam polecialo, nie patrz na nic i zejdz ponizej 10% bf - zobaczysz pozniej ze robienie masy z tego [...]

[...] płynów. Dopiero gdzieś na końcu mamy nadmiar tłuszczu nasyconego co spowoduje, że jego ogólna ilość jest zbyt duża, a przeciążona wątroba sobie nie radzi. Przy diecie LC tłuszcz jest głównym źródłem energii i może on stanowić większość z puli tłuszczy, jednak osobiście uważam, że najkorzystniejsza jest proporcja 60/40 na korzyść [...]

Skoro chesz trochę przymasować to może warto zwiększyć węgle, chociażby w DT. Nie wiem ile ważysz ale całkiem duuużo tego tłuszczu i nie dziwię się że jest ci źle. LC fajne jest ale bardziej na redukcję. A jak wygląda spożycie warzyw i ilość płynów?

no to zaczynam.... poniżej wersja treningu dla wzrokowców i słuchowców: (i z góry proszę o wybaczenie, jeśli ćwiczenia nie są wykonane poprawnie) https://www.youtube.com/watch?v=dDQ9I-Lc-ts natomiast dla wielbicieli długich, nudnych tekstów, opis tego samego treningu poniżej.... słowo wstępu: pewnie wielu/e z nas w jakąkolwiek podróż obok [...]

Tak z założenia ma to być LC. Startowałem z puli 3000kcal jednak po tygodniu obciąłem do 2700kcal bo słabo leciało. Następnie jechałem z tymi 2700 ok. 2 tygodnie i teraz też postanowiłem wywalić co nieco, a co za tym idzie wstawić do oceny. Nie wiem też czy wliczać warzywa, bo spożywam ich dość sporo w ciągu dnia. Głównie w postaci mrożonek tak [...]

to zależy miedzy innymi od diety, jesli jestes powiedzmy na niema zerowym bilansie, i chcesz robic tzw recomp - to mozna polecic leucyne/bcaa, zwlasczza jesli startujesz powiedzmy z LC na masę. Jesli natomimast masę robisz na dodatnim, powiedzmy + 600kcal, to sostosowanie bcaa/leucyny jest juz mniej potrzebne...

mozesz na masie zastosować carb cycling, np. HC i MC/LC. w dniach od duzej aktywnosci dodasz ww i kcal, a w tych o nizszej zmniejszysz. Arty o CC są na forum

Tak, tylko śmieciarz musi sobie opłącic wyzywienie, mieszkanie, podatki, oplaty.. trzeba mysleć bardziej rozbudowanie Al nie o tym mowa. Czy jests ens po LC iśc do WP? Odpowie mi ktoś w końcu?

to takie same pytanie czy jest sens iść do LC czy jest sens iść do WP sam sobie na to odpowiedz

teraz wszedlem na lc okolo 120gww na dodatnim bilansie +600kcal zeby sie zaadoptowac powoli

możesz spróbować też pizzy własnej roboty, z tym, że to posiłek LC jajka jak do jajecznicy wlewasz na patelnie (nie mieszasz) i czekasz aż się zetnie 'w naleśnika', na to ser i szynka do mikrofali i jest pyszny posiłek

jak się zdecyduję to tak sobie myślę o przekrojeniu go na pół i zamiast dodawać dżem do ciasta to przesmarować go w środku :) a najlepiej zrobić coś samemu LC ze śliwek :)

Spróbuj przejść na Carb Cycling , daj dni gdzie duża ilość węgli po treningu i na noc po nogach , plecach . Średnia ilość po treningu i dni LC albo bez węgli , zmieniaj źródła białka i źródła tłuszczy daj ryby(śledź, makrela, łosoś a z chudych mintaj , morszczuk , dorsz)

a jest tych mięśni na tyle by męczyć lc?

[...] posiłku? Zwykły placek podpatrzony u SlS'a, masło orzechowe jest do smarowania. Shake tak żeby troche witamin dostarczyć. Co do tego ryżu to chciałem żeby to był taki mini LC dlatego po pół torebki. Jeszcze zobacze jak to będzie. Poza tym ziemniaki nie za bardzo mi podchodzą. Niedługo dam ocene suplementów i też możesz ocenić;) Acha Co do [...]

Zobaczę jak po tym tygodniu VLC będzie, jeśli coś nie tak to wrócę do zbilansowanej diety, albo sprawdzę LC. Aktywność też zamierzam nieco zmniejszyć --> wywalić tabate i 1h aerobów, zostawić tylko FBW, 2h aerobów i 1x HIIT. A co do tłuszczy oliwki to w miarę dobre źródło? Jakimi rybami mogę zamienić makrelę i tuńczyka? Myślałem o śledziu, pandze .

LC B2,6 T2,5 W2,5 HC 2,9 T2,3 W3,8

No jutro dopieszczę diete:p 3 dni karkówka, 1,dzien golonko, 1 dzień podroby, na noc ryby Bardziej mnie interesuje to, czy robić ten początek LC na ujemnym już bilansie czy żeby za bardzo z sił nie opasc, wrzucić nadwyżke, chyba ujemny mogę nie?

TKD Czyli Targeted keto diet ok 30g ww W dni bez treningu, ok ~100g w dni treningowe w okolicach treningu Ogolnie to LC jest chyba w takim razie po to na tluszczowce zebuy nie kazac watrobie wytwarzac sobie samej cokru dla mozgu , bo myslalem ze jest miedzy tymi deitami jakas roznica w spalaniu/samopoczuciu